ANALISIS: Galletas Integrales, en realidad lo son?

Hola amigos que leen este blog, hace algunos días fui de nuevo de compras a TOTTUS y me propuse registrar las galletas integrales que se venden en lima.

Antes de empezar debo decir que yo he comido muchas veces estas galletas, pero no ahora sino hace mas de 2 años.Mi madre si gusta mucho de estas así que hace como 1 mes quiso llevar un pack de 6 o 12 paquetes yo lo vi y de curioso me puse a revisar, le dije a mi madre lo que contenía y ya no lo llevo jejeje ,si pues estas galletas sin moderación hacen mas mal que bien. Desde ese día estuve pensando en revisar esas galletas hasta que lo hice y aquí les traigo la info.

Debo agregar también que apuntar todo esto fue un trabajazo además de que BLOGGER no deja hacer bien las tablas y es un martirio borrar los espacios en blanco para que salga ordenada la tabla. Ojala que la gente de Blogger arregle ese BUG algún día.

 

NOMBRE	CALORÍAS	GRASA	G. Saturadas	FIBRA	AZÚCAR
Integrackers Miel(Victoria)	200	7		1	10
Integrackers Salvado y Cebada(Victoria)	180	6	3	2	3
Integrales Salvado(Costa)	168	6	2.3
Cracknel Integrale(San Jorge)	135	4.4		1.5	3
Nesfit Fibra Miel(Nestle) x 3 galletas	135	4	2	0.6	4
Nesfit Fibra(Nestle) x 3 galletas	125	3.5	1.5	1	0
Fibra Integral(Club Social)	167	20/2.88 = 6.9		0.7/2.88 = 0.24	8.4/2.88 = 2.9
Kraker Bran salvado(Nabisco)	130	18.3/3.57 = 5.12		0.8/3.57 = 0.22	1.5/3.57 = 0.42
Agua Light (Costa)	161	2
Agua (Victoria)	120	1	0.5	menos de 1	2
Soda Light (Costa)	153	3	1	1	1

NOTA: De referencia agregue 2 galletas de agua y 1 de soda…pronto analizare las demás galletas del mercado. Y si se fijan en CLUB SOCIAL y NABISCO he tenido que dividir por que así lo requería, estas marcas ponen la info basada en 100g.

Conclusiones: Particularmente no comería nada que se diga INTEGRAL con menos de 2g de fibra, además vemos que el contenido de grasa es muy elevado. Estamos queriendo comer algo bueno y que no engorde demasiado y nos topamos con galletas con 7 o 6 gramos de grasa y menos de 2g de fibra, entonces que de bueno tienen? como se puede decir a la gente que lo coma cuando contiene 10 gramos de azúcar??? osea de que estamos hablando.

-Nesfit Fibra Miel(Nestle) x 3 galletas osea digan me que persona solo se come 3 galletas..no hablo de paquetes..digo 3 galletas exactamente.Si es una mujer probablemente que en el bolso lo lleve y coma 5 galletas durante el día y otras 5 en la tarde o noche..así que saquen su cuenta.

-La galleta Integrackers Miel(Victoria) deberla prohibirse para aquellos que queremos reducir kilos, en verdad es una mala galleta, mucha grasa mucho azúcar.

Una porción de pizza masa gruesa, tiene unas 350 calorías y unos 15g de grasa(dependiendo de la pizza), bien me podría comer esta porción y quedar contento además de recibir otros nutrientes provenientes del queso que comerme 2 paquetes de esa galleta que me darían 20g de azúcar adicionales.

Para comparar, mi galleta MARGARITA tiene 8 g de grasa y 1 g de fibra osea que es muy parecida a la Integrackers Miel(Victoria)…pero claro eso no lo saben verdad? yo tampoco lo sabia.

Dependiendo de su objetivo, uds bien pueden comerse 2 paquetes de galletas claro esta que pensando bien, es decir si se que durante todo el día consumiré unos 12 gramos de grasa bien me puedo comer 2 de estos paquetes(uds escogen) y no haría ningún mal, pero si mi desayuno o almuerzo excede los 15 gramos de grasa yo no aconsejaría comer mas de 1 paquete.Si su objetivo en la fibra olvidense de comer esto..no vale la pena mejor comer pan integral como pueden ver en un análisis anterior en mi blog.

Recuerden no quitar de su dieta diaria ningún grupo alimenticio, eso incluye las grasas… todo tiene su objetivo. Por eso si hacen dieta haganla sabiamente.